D3+K2 med nässla

På vintern är det många som behöver ett extra tillskott av D-vitamin.
Kroppen behöver solljus för att bilda D-vitamin. Den svenska vintersolen är inte tillräckligt stark så kroppen får klara sig på det den har lagrat under sommaren och får i sig via kosten men det räcker inte alltid till.
Livsmedelsverket rekommendationer är 10 mikrogram (400 IE) D-vitamin per dag för vuxna. Samma dos gäller barn. Men är du 75+ ska du ha 20 mikrogram (800 IE).Som med de flesta tillskott är det viktigt man inte tar mer än vad man behöver. Att ta mer D-vitamin än sin dags dos kan vara förenat med allvarliga hälsorisker som till exempel njursvikt.  Europeiska Myndigheten för Livsmedelssäkerhet (EFSA) har satt 100 ug (4000 IE) som max dos per dag.
Den generella rekommendationen är att äldre som är  mycket inomhus, personer med heltäckande klädsel och mörkhyade som har ett naturligt skydd mot solen och veganer är extra utsatta. Alla barn under 2 år och barn under 5 år som inte får berikade produkter rekommenderas också ta D-vitamintillskott. De viktigaste naturliga källorna för D-vitamin är fet fisk, kött, margarin och ägg men även D-vitaminberikad mjölk.