När höst och vinter kommer förändras kroppens förutsättningar. Kallare temperaturer, torrare luft och ökade krav i vardagen kan påverka hur kroppen upplevs fungera under denna period. Många börjar därför fundera över immunförsvaret, kroppens naturliga försvar och hur livsstil, näring och återhämtning samverkar med säsongens förändringar.
Men vad säger egentligen forskningen om hur kroppen fungerar i mötet med höst och vinter – och vilka faktorer som kan bidra till att stödja kroppens normala funktioner?
Immunförsvaret och kroppens helhet
Immunförsvaret fungerar inte isolerat, utan är nära kopplat till andra system i kroppen. Tarmens miljö, sömn, stressnivåer, näringsintag och livsstil har alla betydelse för hur immunförsvaret fungerar. En stor del av immunförsvarets aktivitet är kopplad till mag–tarmkanalen, där samspelet mellan kroppens celler och mikroorganismer spelar en viktig roll.
När kroppen utsätts för långvarig stress, återkommande infektioner eller obalans i vardagen kan immunförsvaret påverkas. Det är därför många upplever att deras allmänna motståndskraft varierar över tid.
Att stötta immunförsvaret i vardagen
Det finns inga snabba lösningar när det gäller immunförsvaret, men många faktorer i vardagen kan bidra till att skapa goda förutsättningar för dess funktion.
Livsstil
Regelbunden sömn, återhämtning och rörelse är grundläggande faktorer. Kroppen behöver vila för att kunna reparera och reglera sina system, inklusive immunförsvaret.
Stresshantering
Långvarig stress kan påverka kroppens balans. Att hitta sätt att varva ner, oavsett om det handlar om naturvistelse, meditation eller lugna rutiner, kan vara en viktig del av helheten.
Kost och näring
En varierad och balanserad kost ger kroppen tillgång till de byggstenar den behöver. Många väljer att fokusera på hela livsmedel, regelbundna måltider och god vätskebalans som en del av sin vardag.
Tarmens miljö
Tarmen spelar en central roll i samspelet mellan immunförsvaret och kroppens inre miljö. En fungerande matsmältning och god tarmbalans upplevs av många som en viktig del av välbefinnandet.
Att stötta tarmmiljön
Tarmmiljön spelar en central roll i kroppens helhet och är nära kopplad till både välbefinnande och immunförsvarets normala funktion. Det finns flera faktorer i kosten och livsstilen som kan bidra till att skapa goda förutsättningar för en balanserad tarmmiljö.
Prebiotiska fibrer
Prebiotiska fibrer fungerar som näring för tarmens mikroorganismer. De förekommer naturligt i exempelvis avsvalnad potatis, grön banan och olika rotsaker.
Mjölksyrabakterier
Mjölksyrabakterier ingår naturligt i tarmens mikrobiella miljö. Vissa stammar har studerats i relation till immunsystemets normala funktion.
Smörsyra (butyrat)
Smörsyra är en kortkedjig fettsyra som bildas när tarmbakterier bryter ner fibrer. Den har uppmärksammats för sin roll i tarmens miljö och slemhinnans normala funktion.
Växtfibrer och slembildande växter
Växtbaserade fibrer och slembildande växter, såsom slippery elm, har traditionellt använts som en del av kost och örttraditioner som fokuserar på mag–tarmkanalen.
Variation och mångfald i kosten
En varierad kost med olika färger och smaker – exempelvis grönsaker, örter och bittra växter som maskros, kronärtskocka, fänkål och kummin – bidrar till ett brett intag av växtämnen och fibrer.
Näring som stödjer immunförsvaret
Immunförsvaret är beroende av flera näringsämnen för att fungera normalt. Forskning och godkända näringspåståenden visar att vissa vitaminer och mineraler bidrar till immunsystemets normala funktion. Det handlar inte om att överdosera, utan om att säkerställa att kroppen får tillräckligt av de näringsämnen som behövs – särskilt under perioder av stress, säsongsförändringar eller ökad belastning.
-
D3-Vitamin, 4000IE
119 kr – 379 kr Köp Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
-
C-vitamin Cirkulation
129 kr – 490 kr Köp Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Vitaminer och mineraler för immunsystemets normala funktion
Vitamin C
Vitamin C bidrar till immunsystemets normala funktion och hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Det är även viktigt för kroppens normala energiomsättning och finns naturligt i bland annat frukt och grönsaker.
Vitamin D
Vitamin D bidrar till immunsystemets normala funktion och är särskilt relevant under höst och vinter, när solexponeringen är begränsad och kroppens egen produktion kan minska.
Zink
Zink bidrar till immunsystemets normala funktion samt till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Mineralet har också betydelse för normal celldelning och finns i exempelvis fullkornsprodukter, nötter och frön.
Vitamin A
Vitamin A bidrar till att bibehålla normala slemhinnor, som utgör en viktig del av kroppens naturliga skyddsbarriärer. Det bidrar även till immunsystemets normala funktion.